मधुमेह के लिए योग- 8 योग आसन जो मधुमेह को नियंत्रण में रखते हैं
इंसुलिन एक हार्मोन है जो पाचन ग्रंथि द्वारा बनाया जाता है। आपके द्वारा खाया गया भोजन उस भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करता है। यह हमारे शरीर में शर्करा की मात्रा को नियंत्रित करता है। जब शरीर में इंसुलिन का प्रवेश कम होता है रक्त में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ने से शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं,जो कोशिकाओं को प्रभावित करते हैं, यह आपके जिगर, हृदय, आंखें, नाक और पैरों को प्रभावित करता है।
1. भुजंगासन- cobra pose
मधुमेह रोगियों के लिए भुजंगासन।
करने का तरीका- way to do
1 अपने पेट के बल लेटें, दोनों पैरों को सीधा रखें।
2 अब अपने दोनों हाथों की हथेलियों को जमीन पर कंधों से थोड़ा नीचे रखें
3 अपने माथे को जमीन पर रखें
4 अब धीरे-धीरे सांस लें, सिर, गर्दन और कंधे ऊपर उठाए।
ध्यान रखने योग्य बातें- things to note
इस आसन को करते समय ध्यान रखें कि खिंचाव पेट, पीठ, गर्दन और कंधों पर आना चाहिए न कि घुटनों पर
भजंगासन के लाभ- benefits of cobra pose
1 शरीर के फ्लेक्सिबल को बढ़ाता है
2 पाचन प्रक्रिया में सुधार करता है
3 पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है
4 राहत और थकान
2. पवमुक्तासन-
पवनमुक्तासन अग्नाशय के रोगों को दूर करता है, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, और मधुमेह को नियंत्रित करता है।
करने का तरीका- way to do
1 अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं।
2 अब दोनों घुटनों को मोड़ें और पैरों को छाती के पास लाएं।4 अब सांस छोड़ते हुए अपने सिर को ऊपर उठाएं और माथे को घुटनों से मोड़ें।
3 लीवर के विस्तार को प्रतिबंधित करता है।
2 अब अपने दोनों घुटनों को मोड़ें और नितंबों पर बैठें।
3 अपनी दोनों हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें।
4 कमर और गर्दन को सीधा करके बैठें, और आँखें बंद करके सांस पर ध्यान दें।
5 इस अवस्था में 2 मिनट बैठने की कोशिश करें।
3 प्रारंभ में, आप इस आसन में 10 से 15 सेकेंड के लिए रुके।
3 रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
2 दोनों हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं और उंगलियों को गूंथ लें।
3 अब अपने दोनों हाथों को ऊपर खींचें।
4 धीरे-धीरे श्वास लें और एड़ियों को उठाएं और पंजों पर शरीर का भार डालें।
5 पूरे शरीर को ऊपर की ओर तानें।
7. अब धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए शरीर को नीचे लाएं।
2 पेट का फूलना रोकता है
3 रीढ़ में दर्द से राहत दिलाता है।
4 शरीर की मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है।
5 मासिक धर्म में सुधार करता है।
2 अब दोनों पैरों को मोड़ें और अपने दोनों हाथों से अपने टखने को पकड़ें।
3 अब सांस अंदर लें और छाती और सिर को ऊपर उठाएं पैर ऊपर उठाने की कोशिश करें जांघें भी।
4 इस अवस्था में 10 से 15 सेकंड तक रोकें।
2 दोनों बाजुओं को ऊपर ले जाएं और सीधा करें कमर सीधी रखें।
3 अब सांस छोड़ें और शरीर को नीचे लाते हुए माथे को जमीन पर रखे और हाथो को जमीन पर सीधा रखें।
2 अब दोनों पैरों को जांघों से ऊपर उठाएं और दीवार को सहारा दें, शरीर का 90,° का कोण बनाएं।
3 अपने दोनों हथेलियों को जमीन पर नीचे की ओर रखें सांस को सामान्य रखें।
4 5 से 10 सेकेड तक इस अवस्था में रुके।
2 दोनों पैरों को एक साथ रखें और शरीर को स्थिर करें अब अपने पैरों को उठाएं
3 अब हाथों का समर्थन करते हुए, नितंबों को ऊपर उठाएं और कमर को जमीन से ऊपर उठाएं।
ध्यान रखने योग्य बातें- things to note
1 पैरों को छाती पर जोर से न दबाएं।
2 आसन करते समय सांस को रोकें नहीं।
पवनमुक्तासन के लाभ- benefits of pawanmuktasan
1 गैस्ट्रिक समस्याओं को दूर करता है।
2 पाचन तंत्र को मजबूत करता है।
3 लीवर के विस्तार को प्रतिबंधित करता है।
3. वज्रासन- diamond pose
यह आसन पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है। यह आसन पेट की सभी समस्याओं के लिए सबसे उपयुक्त है।
करने का तरीका- way to do
1 दोनों पैरों को सामने की ओर खोलें और चटाई पर बैठें।
ध्यान रखने योग्य बातें- things to note
1 अगर आपको किसी प्रकार की घुटने की चोट है तो इस आसन को न करें।
2 यदि मुड़े हुए पैरों के साथ बैठने में असुविधा होती है, तो पैरों के जोड़ के नीचे एक तौलिया रखें।
4.अब सामान्य अवस्था में वापस अजाए।
वज्रासन के लाभ- benefits of diamond pose
1 रीढ़ की हड्डी के दोषों को दूर करता है
2 पाचन में मदद करता है
3 रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
4. वृक्षासन- tree pose
करने का तरीका- way to do
1 दोनों पैरों में दूरी रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं।
6. अब 10 सेकेंड तक इस आसन में रुके और धीमी और गहरी सांस लेते रहे।
वृक्षासन के लाभ- benefits of tree poes
1 गैस्ट्रिक समस्या को दूर करता है।
2 पेट का फूलना रोकता है
3 रीढ़ में दर्द से राहत दिलाता है।
4 शरीर की मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है।
5 मासिक धर्म में सुधार करता है।
5.धनुरासन- bow pose
धनुरासन अग्न्याशय को मजबूत करता है, पेट के अंगों की मालिश करता है। यह आसन मांसपेशियों में तनाव पैदा करता है और थकान से राहत देता है।
करने का तरीका- way to do
1 अपने पेट पर लेट जाओ।
2 अब दोनों पैरों को मोड़ें और अपने दोनों हाथों से अपने टखने को पकड़ें।
3 अब सांस अंदर लें और छाती और सिर को ऊपर उठाएं पैर ऊपर उठाने की कोशिश करें जांघें भी।
4 इस अवस्था में 10 से 15 सेकंड तक रोकें।
5.सांस छोड़ते हुए अब धीरे से पैर को नीचे ले आएं।
6. इस अभ्यास को दूसरे पैर से भी करे।
ध्यान रखने योग्य बातें- things to note
पेट की सर्जरी और हर्निया में इन आसनों को न करें। गंभीर पीठ दर्द में भी आसन का अभ्यास न करें।
यह एक आराम मुद्रा है जो इंसुलिन उत्पादन और सेल उत्पादन में मदद करता है।
यह गुस्से को दूर करता है, तनाव कम करता है और पेट पर इसका दबाव पेट की समस्याओं को भी दूर करता है।
करने का तरीका- way to do
1 अपने घुटनों को मोड़कर वज्रासन में बैठ जाएं।
2 दोनों बाजुओं को ऊपर ले जाएं और सीधा करें कमर सीधी रखें।
3 अब सांस छोड़ें और शरीर को नीचे लाते हुए माथे को जमीन पर रखे और हाथो को जमीन पर सीधा रखें।
4 इस अवस्था में जितनी देर संभव हो रुके।
7. अर्ध हलासन- half plough pose
यह मुद्रा तनाव को कम करती है, जो रक्तचाप और ग्लूकोज के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है। पैरों की ऊंचाई बढ़ने के कारण अग्न्याशय में रक्त का प्रवाह रुक जाता है, जिससे पाचन तंत्र को अपना प्रदर्शन करने में मदद मिलती है
करने का तरीका- way to do
1 अपने पेट पर लेट जाओ।
2 अब दोनों पैरों को जांघों से ऊपर उठाएं और दीवार को सहारा दें, शरीर का 90,° का कोण बनाएं।
3 अपने दोनों हथेलियों को जमीन पर नीचे की ओर रखें सांस को सामान्य रखें।
4 5 से 10 सेकेड तक इस अवस्था में रुके।
5. अब स्वास छोड़ते हुए पैरो को नीचे ले आए और सामान्य अवस्था में अजाए।
8. हलासन- plough pose
हल का पोज़ थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करता है, तनाव को कम करता है और परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करता है। यह आसन अग्न्याशय द्वारा इंसुलिन के उत्पादन को बढ़ाता है और यकृत और गुर्दे की सक्रियता को बढ़ाता है।
करने का तरीका- way to do
1. मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
2 दोनों पैरों को एक साथ रखें और शरीर को स्थिर करें अब अपने पैरों को उठाएं
3 अब हाथों का समर्थन करते हुए, नितंबों को ऊपर उठाएं और कमर को जमीन से ऊपर उठाएं।
4. अब धीरे धीरे दोनो पैरो को सर के ऊपर लेकर जाए।
5.कमर को हाथो के सहारे से पकड़ कर रखे या फिर हाथो को सीधा खोल ले।
6. इस अवस्था में 10 सेकेंड रुके।
7. अब कमर को सहारा देते हुए धीरे धीरे पैरो को ऊपर उठाते हुए नीचे ले आए और सामान्य स्तिथि में जाएं।
8 इस आसन को दो बार करे।
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