1 महीने में पेट की चर्बी कम करते है यह कुछ व्यायाम

कई बार आप घंटों दौड़ने और जॉगिंग करने में बिताते हैं, लेकिन आपका पेट वसा को कम नहीं करता है। लड़कियों के लिए, पेट की चर्बी कम करना और एक सपाट पेट प्राप्त करना एक सपने जैसा है जिसके लिए वह घंटों अभ्यास करती है,
लेकिन इस सब के साथ आप कमजोर हो जाते हैं, लेकिन पेट पर कोई असर नहीं पड़ता है। आज हम आपको ऊपरी और निचले पेट के लिए कुछ व्यायाम बताएंगे, जो आपके पेट में वसा को जलाते हैं और आपके पेट मशपेशियों को टोन करते है।

1.फ्रॉग क्रंच
फ्रॉग क्रंच आपके ऊपरी पेट पर केंद्रित है, इसलिए निचले और ऊपरी दोनों पेट के लिए कई बदलाव करने की आवश्यकता है।
यह आपके निचले पेट को लक्षित करता है।

कैसे करना है- way to do
1  पेट के बल लेट जाएं।

2  अपने पैरों को एक साथ रखें।

3  अब अपने दोनों हाथों की उगलियों को इंटरलॉक करे और सिर के पीछले हिस्से पर ले जाएं।

4  दोनों घुटनों को मोड़ते हुए अपने शरीर के ऊपरी हिस्से  को उठाते हुए कोनियो को घुटनों से छूने की कोशिश करे        
5  फिर शरीर को नीचे लाए और पैरो को सीधा करे।

6 इस प्रक्रिया को जल्दी जल्दी करे जब तक पेट की माशपेशियो में खिंचाव ना होने लगे।

2. दीवार का क्रंच

1  अपनी पीठ के बल लेट जाएं।

2  अपने पैरों को 45% या 60% तक ऊपर उठाएं, दीवार पर तलवों को आराम दें।

3  पैरो को दीवार का पूरा सहारा दें।

4  अब अपने दोनों हाथों को अपने कानों के पास लाएं।

5  थोड़ा दबाव देकर उठें और अपने घुटनों को छूने की कोशिश करे।

6  इस प्रक्रिया को तब तक करे जब तक पेट मांशपेशियों में खिंचाव न होने लगे।

ध्यान दें
यह अभ्यास आपके ऊपरी पेट को लक्षित करता है, इसलिए ऊपर पेट पर अपना ध्यान लगाएं।

15 से 20 बार करने पर एक सेट पूरा होगा, इसलिए आपको इसके 4 से 5 सेट की आवश्यकता है लेकिन शुरुआत में 2 या 3 सेट ही करे।

3. लेग्स अप डाउन

यह व्यायाम आपके निचले पेट को मजबूत बनाता है, पेट की चर्बी को जलाता है। इस अभ्यास को करने से आपके थाई और कूल्हों पर भी दबाव पड़ता है जो इसे मजबूत बनाता है।

कैसे करना है- way to do
1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं।

2. अपने दोनों हाथों को कूल्हों के नीचे रखें, हथेलियां  जमीन की ओर रखें।

3. अब उनके दोनों पैरों को उठाकर 90% तक ले आए।

4. अब इसे वापस नीचे ले जाएं, पर ज़मीन को न छुएं।

5. इस प्रक्रिया को तब तक करे जब तक पेट की मशपेशिया में खिंचाव न होने लगे।
6. शुरुआत में 20 बार करे और इसके 2 सेट पूरे करे।
 
ध्यान दें
इस एक्सरसाइज को करने के बाद कमर में दर्द होता है, इसलिए हर सेट को करने के बाद 10 से 15 सेकेंड का आराम लें।

4. सीजर क्रंच

कैंची किक का अभ्यास आपके कोर को मजबूत बनाता है, आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लचीला बनाता है। जब आप इस एक्सरसाइज को करते हैं तो कमर में भी दबाव पड़ता है जिससे कमर भी मजबूत होती है।

कैसे करना है
1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं।

2. दोनों हाथों को कूल्हों के नीचे रखें, हथेलियां जमीन की तरफ रखें।

3. दोनों पैरों को 30° के कोण पर उठाएं। ज़मीन से थोड़ा ऊपर।

4. अब दोनों पैरों को कैंची की तरह चलाएं।

5. ऐसा 15 से 20 बार करें

ध्यान दें
जब आप अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं तो सारा भार आपके कोर पर पड़ता है, और कोर टाइट हो जाता है, ऐसे में आपकी कमर जमीन से ऊपर उठने लगती है। कमर को न उठने दें और कोर को टाइट रखें।










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